血圧を下げる食べ物

血圧を下げる食べ物はどういったものがあるのでしょうか。

 

血圧を下げる食べ物は、カリウムやカルシウム、マグネシウムといったミネラルが多く含まれている食べ物、それから血流をよくする効果を持った食べ物などが考えられます。

 

まずは、ミネラルを多く含む食べ物についてです。ミネラルのひとつであるカリウムには、ナトリウムを排泄する働きや血管拡張作用を持っていることから、血圧を下げる効果があります。

 

高血圧を避けるために減塩療法を行うことも大切なのですが、それにこだわりすぎると食べ物に対してかえってストレスがたまってしまうこともあるため、ナトリウムがたくさん含まれている食べ物を一緒に食べることで結果として血圧を下げる効果が期待できます。

 

食べ物としては、ほうれん草、ジャガイモ、バナナ、干し柿、昆布、わかめ、ひじき、大豆、インゲン、しいたけ、えりんぎ、シメジなどです。また、マグネシウムを多く含んだ食品を食べることでも血圧を低下させることが出来ると言われています。

 

そのほか、昆布やわかめ、アーモンド、くるみ、大豆、小豆、えんどう豆、干しえび、桜えび、なまこなどです。それから、カルシウムも大事で、これが不足すると血中のカルシウム濃度が高くなってしまうため、血流の流れが悪くなってしまい血圧の上昇につながりますので、きちんとカルシウムを摂取することが大切になります。

 

カルシウムは、牛乳やチーズ、煮干し、木綿豆腐、切干大根、わかめ、青海苔といった食品に多く含まれています。

 

それから、血液をさらさらにしてくれる成分が含まれているたまねぎやにんにく、いわしやサンマなどの食べ物も積極的に摂るようにするといいでしょう。

 

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